💤Distúrbios de Sono em Crianças: O Que É Normal e Quando Se Preocupar

Falar sobre sono infantil é, inevitavelmente, falar sobre cansaço, frustração e, muitas vezes, solidão. Se você é mãe, pai ou cuidador, provavelmente já se perguntou: “Será que isso é normal? Ou tem algo de errado?”

A verdade é que o sono das crianças muda — e muito — conforme a idade. Mas existem alguns sinais que merecem atenção. Vamos entender o que é esperado e quando é hora de buscar ajuda.

🧠 Você sabia?

Estudos mostram que 20% a 30% das crianças pequenas apresentam algum tipo de distúrbio de sono — e muitas vezes isso impacta diretamente o comportamento durante o dia, como birras, dificuldades de atenção e até atraso no desenvolvimento da fala.

🗓️ O Que É Normal em Cada Fase

0 a 3 meses

Sono fragmentado, com períodos curtos durante o dia e a noite.
Ainda não distinguem dia e noite.
Acordar para mamar várias vezes é esperado.

3 a 6 meses

Começa a se formar um padrão.
Muitos ainda acordam de 1 a 3 vezes por noite.
Começam a aprender a dormir sozinhos.

6 meses a 1 ano

Algumas noites inteiras podem acontecer.
Despertares por fome, ansiedade ou dente são comuns.

1 a 3 anos

Testam limites, recusam dormir, surgem pesadelos.
Sonecas ainda importantes.

3 a 5 anos

A maioria dorme 10 a 12 horas.
Pesadelos e terrores noturnos podem aparecer.
Medos do escuro e resistência ao sono são frequentes.

⚠️ Quando Pode Ser Um Distúrbio de Sono?

Nem todo desafio é um distúrbio — mas atenção se você notar:

✔️ Acorda muitas vezes à noite

Mais de 3 vezes por noite, todos os dias, e com dificuldade de voltar a dormir.

✔️ Demora excessiva para dormir

Mais de 30–45 minutos todas as noites, mesmo com rotina estruturada.

✔️ Ronco alto e pausas na respiração

Podem indicar apneia do sono, que exige avaliação médica.

✔️ Terrores noturnos frequentes

A criança grita, se debate, não reconhece você. Muito diferente de pesadelos.

✔️ Sonambulismo constante

Andar pela casa, falar dormindo ou tentar sair do quarto com frequência.

✔️ Sono aparentemente “cheio”, mas criança sempre cansada

Indica sono não reparador. Pode estar relacionado a distúrbios respiratórios, emocionais ou neurológicos.

✅ Checklist: Quando Procurar Ajuda

Faça esse mini teste. Marque o que se encaixa na sua realidade:

🔲 Acorda mais de 3 vezes por noite
🔲 Demora mais de 45 min para dormir
🔲 Ronca alto ou para de respirar
🔲 Tem terrores noturnos constantes
🔲 Fala ou anda dormindo com frequência
🔲 Parece cansado mesmo dormindo bastante
🔲 O sono da família está completamente comprometido

👉 Se você marcou 2 ou mais, vale conversar com um pediatra ou especialista do sono.

🛠️ O Que Fazer em Casa: Dicas Práticas

Antes de pensar em diagnósticos, pequenas mudanças podem transformar a rotina:

🕰️ Crie uma rotina consistente, inclusive nos finais de semana.
📵 Telas off 1h antes de dormir — prefira livros ou músicas calmas.
🌡️ Cuide do ambiente: escuro, silencioso e temperatura agradável.
🧘‍♀️ Inclua um “momento de desaceleração” antes de dormir.
🧸 Deixe por perto um objeto de apego (como uma pelúcia).
💬 Fale sobre o dia da criança: medos escondidos podem surgir.

🫶 Uma Palavra Final

🌙 Lembre-se: cada criança tem seu ritmo, e cada família tem seus limites. Você está fazendo o melhor que pode — e isso já é muito.

Se o sono virou um desafio, respire. Busque informações. Compartilhe com quem já passou por isso. E se você sentir que precisa, peça ajuda. Pedir colo também é cuidar.

Você não está sozinha❤️

Sono Infantil: Dificuldades Normais ou Distúrbio?